सेहत टिप्स /शौर्यपथ /पतला पेट पाना सबकी चाहत होती है, क्योंकि पेट की अतिरिक्त चर्बी न केवल आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती है बल्कि स्वास्थ्य का जोखिम भी पैदा कर सकती है. वैसे तो जिम में कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और संतुलित आहार के संयोजन से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है. एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस एक्सपर्ट कुशल पाल सिंह हमें 5 व्यायामों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें रोजाना नियमित रूप से करने पर आपको मजबूत कोर और पतले पेट की सुन्दरता पाने में काफी मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं उन 5 आसान एक्सरसाइज के बारे में.
पतले पेट के लिए आज से शुरू करें ये 5 एक्सरसाइज
1. प्लैंक
कुशल पाल सिंह प्लैंक एक्सरसाइज पर जोर देते हुए बताते हैं कि आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने और पोस्चर में सुधार करने के लिए प्लैंक सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है. पतला पेट पाने के लिए मजबूत कोर आवश्यक है. ये आपके पूरे कोर को संलग्न करती हैं जिससे आपके पेट की मांसपेशियों को टोन और कसने में मदद मिलती है.
2. लेग रेज
लेग रेज पेट के निचले हिस्से को टोन करने का एक शानदार तरीका है. लेग रेज मुश्किल जरूर हो सकता है, लेकिन पेट के निचले हिस्से को टोन करने के लिए और अच्छी बनावट पाने के लिए यह बहुत प्रभावी एक्सरसाइज हैं.
3. रशियन ट्विस्ट
रशियन ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो आपके पेट के साइड की मांसपेशियों को मजबूत करता है. रशियन ट्विस्ट करने के लिए फर्श पर घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट करके बैठें. अब अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें. अपने हाथों में एक डंबेल पकड़ें और डंबेल को दोनों तरफ फर्श से छूते हुए अपने धड़ को दाईं ओर फिर बाईं ओर मोड़ें.
4. साइकिल क्रंचेस
आपके पेट को लक्षित करने के लिए साइकिल क्रंचेस एक अच्छा व्यायाम है. यह व्यायाम आपके कोर में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है और आपके पेट की समग्र शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है.
5. कार्डियो वर्कआउट
कार्डियो वर्कआउट कैलोरी बर्न और आपके पेट के आसपास की चर्बी सहित पूरे शरीर के फैट को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और फैट लॉस में तेजी लाने के लिए अपनी दिनचर्या में दौड़ना, साइकिल चलाना या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जैसी गतिविधियों को शामिल करें.